¿Qué tipo de actividad física se puede hacer durante el embarazo?

El ejercicio en el embarazo por lo general es seguro, beneficia tanto a la madre como al feto y además no incrementa el riesgo de que exista alguna complicación o efectos adversos durante el embarazo.

Si realizar actividad física tiene grandes beneficios para las personas en general, las ventajas para alguien en estado de embarazo mejoran de manera significativa, en especial de aspectos físicos como la condición cardiovascular y muscular de la madre, también ayuda a corregir la postura, reduce los dolores de cuello y espalda, así como los niveles de estrés, entre otras grandes utilidades.

Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, es recomendable realizar por lo menos 30 minutos de actividad física con una intensidad moderada todos los días o gran parte de la semana.

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Sin embargo, es importante mencionar que no puede ser cualquier tipo de ejercicio sino uno que sea aeróbico, suave y sin ningún tipo de sobre esfuerzo físico. Para ello existen tres categorías en los que se dividen el tipo de actividad física a realizar:

• Translación del peso: Caminar o trotar suavemente. Allí se traslada el peso, forzando el sistema muscular.
• Portación de peso: Hacer bicicleta. Se aconseja que esta sea fija para evitar algún accidente.
• Anulación del peso: Natación. Esta actividad junto con el yoga y los pilates son los más recomendados.

Así mismo, es importante tener siempre una supervisión y autorización por parte del obstetra, el cual analizará y le aconsejará que actividad es mejor debido a que cada persona tiene una situación específica con su embarazo.

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